油腻食物食用过多，需求多吃清淡东西才能让肠胃逐步康复到正常状况。专家建议，主食要以

　　一起，喝点粥和汤，比方新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，这些汤汤水水都具有杰出的“清火”效果，让“不堪重负”的胃肠道歇息调整。

　　节假日里，大部分人都会呈现脂肪摄入量过高的状况。削减精制米、面、糖块、甜糕点的摄入，逼迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加速胃肠道的推陈出新。

　　假如嫌开水没有滋味，那么喝茶也可以铲除胃肠道的油腻，使胃肠道赶快康复到正常水平。

　　聚餐吃的美食许多是煎炸的或甜点，多吃天然苦了肠胃。煎炸食物简单引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀；而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿，形成虚湿积滞，引发腹泻。要调整失衡的消化功用，生果是适当有用的。

　　橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的效果，不过最好在吃完饭1~2小时后食用，不然会加剧胃部担负。此外，买点金银花、菊花，加点蜜枣泡水喝，不光香甜可口，还能平衡消化功用。

　　每天暴饮暴食，吃得许多很饱，自以为弥补了身体所需的各种养分成分。其实不然，许多膳食纤维会在不妥饮食中丢失。膳食纤维之所以简单缺乏，是因为吸取的新鲜蔬果缺乏，再加上节假日期间运动量削减，会呈现便秘等状况。

　　所以要多吃新鲜的蔬菜，以弥补满足的纤维素。调度肠胃的几日，可多食生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜，这些吸取叶绿素、胡萝卜素、维生素，纤维多的蔬菜能调度肠胃。

　　俗话说“一天一个苹果，医师远离我”。尤其是新年，肠胃被节日的大鱼大肉折腾得有些疲乏，苹果中的果胶有助于解油腻。

　　不管大个的西红柿，仍是小个的圣女果，养分大致相同。西红柿中含有维生素C，吃多了大鱼大肉，吃点西红柿，可以清肠胃解油腻，还有助于防备初春多发的伤风。

　　新年这段时刻现已到了吃鲜山楂的结尾时期了，鲜山楂中维生素C的含量很高，还含有丰厚的果胶（水溶性纤维素），具有很好的解油腻效果。

　　燕麦富含碳水化合物，还含较多的B族维生素及钙、磷、铁；燕麦归于粗纤维食物，可以作为主食替代精米白面，大鱼大肉后，无妨来一碗香甜可口的燕麦粥，润肠通便。

　　芹菜富含膳食纤维，不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便效果。引荐素炒芹菜，它最大程度上坚持了芹菜的原味和养分，口味清淡爽口，有很好的助消化、去油腻效果。

　　柠檬含有丰厚的维生素，切几片柠檬泡水喝，替代各种甜饮料，酸甜好喝，促进消化又解腻。

　　玉米之所以可以成为清肠能手，首要归功于它里边富含的粗纤维，能影响胃肠壁，加速大便和肠道中其他代谢废物排出体外的速度。

　　黄瓜富含膳食纤维，热量又低，吃起来洪亮爽口，不管是瘦身仍是解腻，都很适宜。