燕麦便是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高养分、高能食物。燕麦通过精密加工制成麦片，使其食用愈加便利，口感也得到改进，成为深受欢迎的健康食物。规范（100克）燕麦热量367卡路里。燕麦能够有效地下降人体中的胆固醇。

　　豆浆，是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆养分非常丰厚，且易于消化吸收。1杯豆浆(250克)热量35卡路里。相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，是瘦身时早餐或代替饮料最好的食物了。豆浆养分丰厚，多喝豆浆可防备老年痴呆症，增强抗病才能，防癌抗癌。