开学季来了！同学们通过了一个暑假的歇息、游玩，该怎么调整状况迎候新学期呢？为此，新华邀北京清华长庚医院全科医学科王仲医师，从睡觉、饮食、运动、坐姿、用眼五个维度总结了共50条开学季健康常识干货，请家长和同学们查收！

　　3.睡前最好防止看手机或其他电子屏幕，过强的蓝光可能会影响褪黑素正常排泄然后影响昼夜节律。

　　5.在家里或宿舍，除了睡觉不要待在床上，养成“一上床就犯困”的条件反射。

　　6.假如开学前期学生因严重呈现入眠困难，能够时刻短脱离床铺，恰当看看书、收拾收拾物品等舒缓活动，培育困意再上床继续睡，防止在床上翻来覆去。

　　7.在周末主张学生别过度睡懒觉然后打乱生物钟，尽可能坚持必定的作息规则。

　　4.大脑活动需求营养，恰当多吃些富含磷脂和维生素B1的食物如大豆、鸡蛋、瘦肉、杂粮和干果等。

　　5.恰当挑选生果、奶类、坚果、豆制品等作为零食，不主张过多食用加工食物。

　　7.注重早餐，每顿早餐主张包含乳制品、鸡蛋、碳水化合物（主食）、生果和蔬菜。

　　9.每天饮水要足够，6-10岁学生每天需饮水约800-1000毫升（约4-5杯），11-17岁学生每天约1100-1400毫升（约5-7杯）。

　　10.少吃高脂肪食物、各种甜食与含糖饮料，防止添加消化担负影响学习功率。

　　每天恰当的运动关于维系健康、防备疾病很重要，学生们应活跃运动、科学运动：

　　1.首要必定要确保运动安全。运动需按部就班，注重预备热身和运动后放松拉伸。

　　2.开学初期应以康复体能为主，多进行一些低强度运动比方拉伸、箭步走、缓慢骑行等，习惯后逐步添加频次和时刻。

　　3.青少年平常每天进行30—60分钟中等强度的身体活动，以有氧活动为主。

　　4.常见的有氧活动有慢跑、箭步走、骑行等，中等强度大概是运动时心跳加快，“能够说话，但不能歌唱”的强度。

　　5.除此外，还主张青少年每周至少3天进行高强度有氧运动及有助于增强肌肉和骨骼的力气练习，比方快速高抬腿、深蹲开合跳、举哑铃训练等。

　　6.运动期间留意科学补水，低于60分钟的运动一般白水即可，少数屡次弥补，长时刻很多运动则可挑选电解质饮品。

　　8.不要只在体育课上运动，比方上下学的路程间，午饭30—60分钟后都是很好的自动训练时刻。

　　9.假如呈现崴脚，要先制动，并把患肢举高，进行冷敷和包扎加压处理，及时去医院就诊。

　　1.坐姿每天累计超越6小时，或许继续坐姿超越2个小时，能够算久坐，所以学生们要充沛的运用课间和午休进行恰当活动。

　　3.用双手从两边正下方别离找到一块硬硬的“坐骨”，确保坐在座位上时让坐骨成为承载上半身力气的要点，而不是让尾骨承当。

　　2.运用电子科技类产品时屏幕与眼睛坚持必定间隔，防止睡前在暗的环境长时刻看屏幕。

　　8.主张定时去医院做眼健康查看，不要等学生说看不清了家长才意识到问题。

　　9.现已近视的学生，替换眼镜时即便自我感觉良好，也不主张不通过视光查看就运用旧镜度数直接配镜。

　　10.恰当多吃含有十分多的维生素A、C、E等抗氧化物质的食物，如胡萝卜、西红柿等，以及富含DHA、EPA等有益于视网膜功用的食物，如深海鱼类、坚果等。